ターゲット行動を決めたら、行動が起こりやすくなるための環境を、明確にしていかねばならない。そうしないと続かない。
また、過剰行動を減らすことが最重要。過剰行動の特徴は、苦労せずとも、簡単に、すぐに快感を得られる、ことです。
例えば、「残業」により得られるメリットは、長時間いるだけで評価されている
感覚になる(不安低減)である。チェンジ行動としては、フレックスで帰って、短い時間で仕事を完全に終わらせる、などにより、不安を低減する、チェンジ行動が考えられます。
・行動のヘルプを取り除く:長時間いる
だけの不安低減
・動機付け:上司を気にする、SEを気に
する
・行動のハードルを高くする:定時にきたくする電車キップをかう、残業10時間するとペナルティ(5000円コンビニ募金箱に寄付)
○ターゲット行動
・平日の3時間残業: 過剰行動
ライバル:残業をやらせたがる周囲
・クラブでのナンパ: 不足行動
ライバル:疲れて、行くのめんどく
さいと思う気持ち。
○環境を整える
・平日の3時間残業発生を抑える条件
→帰り電車の指定券(18時指定)を購入
→「残業する奴は無能」✖️10回声に
声に出して。
→仕事が終わっている状態。土日に、
翌週の仕事の内容を手書きで完成
(隠れターゲット:土日に鉄勉強)
・クラブナンパの発生を促す
→1ヶ月前からクラブ近くのホテルを
予約する。ただし、人の目のあるホ
テル(カプセル)などが良い、結局
テレビ見て、なにもせずに終わる。
→ナンパ友達を10人作り、常に連絡
を取り合う。
→荷物や服装を極端にミニマルにす
る。極端に言えば、シャツとジーパ
ンだけでよい。(ノーパン、靴下な
し)その方がすぐ動ける。
→「1パーセントの確率」でも、100
挑戦で1人、1000回挑戦で10人、
10000人挑戦で100人と考える。
→金曜は定時であがる。通院と言い切
るのも手。
→体調を万全にして、行動できる威力
を作る。(トライアスロン:行動力、
キウイ:頭の冴え、)。また、トライ
アスロンにより体が引き締まってい
れば、自信がつく。
・隠れターゲット(土日鉄勉強)の発生を
促す先行条件
→早朝起床6:00起き
→体調を万全にしておく。
(フルーツ:マンゴー、キウイ、メロ
ン、スイカ、グレープ)
→ご褒美を設ける(5hrできたら〇〇)